ilość powtórzeń

[...] sam ciężar. Ale 12,10,8,6 również poprawnie ;) hehe "pierwsze słyszę" dobre %-) nie ma Panowie sztywnych reguł co do powtórzeń, ważne zeby wykonac ich około odpowiednią ilość (tutaj rozmawiamy o liczbie około 10). jesli masz zalozone ze robisz 12,10,8,6 a masz dobry dzien i czujesz powera po 6 powtorzeniach w ostatniej serii to zrobisz ich 8 [...]

[...] dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu pozytywny wpływ na sen ma tutaj maca :-)) zwiększyłem kilka dni temu dawkę i łykam 4 kaps ,a nie jak do tej pory 3. Mała ilość snu jest spowodowana różnymi obowiązkami, m.in sprawdzaniem forum , mam obecnie na to trochę mniej czasu w ciągu dnia ,bo mamy niezły młyn w sklepie, więc muszę [...]

Staż treningowy na siłowni : 3 czego? dni ? tygodni ? m-cy ? lat ? jak zmieniala sie waga ciala przez ten okres? sylwetka? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem maksów nigdy " }:-( nikt o maxy cie nie pyta-podaj obciazenia,ktorych uzywasz podczas wykonywania tych cwiczen. [...]

Witam. Pamiętaj o odpowiednim dobieraniu serii i powtórzeń na daną grupę mięśniową . Musisz rozgraniczyć duże grupy większa ilość serii,małe grupy mniejsza. Proponuje przyjąć w granicach 12 duże / 9 małe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-21 00:57:46

[...] 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-22 19:06:31

Sorry, ale musze... Macie blad na plakacie. Powinno byc maksymalna liczbe powtorzen (nie ilosc). %-)

[...] ćwiczyć 4 razy (np. pon,wt,czw,pt), jednak zauważyłem że po poniedziałku nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć we wtorek i potrzebuje dnia regeneracji. Co w takiej sytuacji robić, ćwiczyć we wtorek i robić mniejsza ilość serii lub powtórzeń czy odpuścić trening i ćwiczyć w środę? Do tej pory odpuszczałem treningi i ćwiczyłem max 3x w tygodniu.

[...] wyrobionego mind-muscle. Chociaż jest wiele powodów,przez które ludzie trenują na niższych repach: 1.Mniejsze ciężary.Każdy sezon chce nałożyć na klatkę jak najwięcej się da,przynajmniej na te 2 repy.Bo nie liczy się przecież ilość ruchów tylko ciężar. 2.Kat kondycyjny 3.Potężne zakwasy. Temat dobry i może ludzie wyciągną z niego jakieś lekcje.

[...] możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na ciężarze... 110 kg %-) Ja mam prawie taką samą ilość repów na tym ciężarze na PP jak na FS. Trzeba to oczywiście zmienić. ŚRODA, DT, Micha: EDIT: BCAA 40 gram, nie 100. [...]

Dziwnie sprecyzowałeś pytanie. Skoro klatkę masz asymetryczna do reszty ciała to najzwyczajniej w świecie zmniejsz sobie ilość ćwiczeń/powtórzeń na tą partię . Poza tym przy dobrym treningu typowo masowym wszystko by się prędzej lub później ustatkowało. Pzdr

ok ale jakos konkretniej, dana ilosc seri powtorzen...?z tego co slyszalem to ma kluczowe znaczenie. czy po prostu po serii danych cwiczen dziennie do zmeczenia/

[...] z ilością powtórzeń w moim planie? Np. 1 seria 6 ruchów a następne 2 lekko zmniejszyć kg i wycisnąć więcej ruchów? Póki co zrobiłem 4 treningi i podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość serii etc. ale nie jestem po nim napompowany, zniszczony. Wiem, że nie o to chodzi w treningu siłowym (tzn. niedawno sobie zdałem sprawę) ale te 2 "artykuły" trochę [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

siły (chodzi o ilość powt of kors). Nie rozumiem Twojego argumentu odnośnie "odpalania dużej ilości jednostek motorycznych". To chyba jasne, że na początku trenujący nie wie nawet jak i jakie spiąć mięśnie (Jeśli o to chodzi) ale czy robi 5 8 czy 20 powtórzeń nic nie zmieni. Generalnie chyba zapominasz, że trening ten jest dla początkujących aby [...]

Fox "...jest jeszcze zapas, myślę że jeszcze kilka tygodni na tym dam radę." ja bym powiedzial : KILKANASCIE TYGODNI. tak,caly trening polega na wspinaniu w gore,resetowaniu,ponownym wspinaniu..... oczywiscie w ktoryms momencie beda potrzebne troszke bardziej wyszukane techniki....ale to jeszcze nie teraz. CWICZ! prod chodzilo mi o to,ze jesli [...]

Witam. Rozpisz to dniami tygodnia oraz konkretnie podaj ilość serii i powtórzeń. Pozdrawiam.

[...] na regresie jak najbardziej i nie uświadczam z tego powodu gorszej regeneracji czy też spadków siłowych, wręcz przeciwnie, ale zaznaczyć trzeba, że musimy dać odpowiednią ilość czasu na regenerację danej partii. artur80 - dzięki za te słowa, lecz w jednej osławionej tezie jest zarówno tyle samo zakłamania co prawdy, mianowicie "na każdego [...]

Antos, pisałeś w poprzednim poście, czy którymś tam, ze nie dla każdego są dobre wieksza ilosc powt , chodzi o staż, wg Ciebie, po jakim czasie powinno się je stosować? po roku? po dwóch?.... bo ja Ci powiem osobiście że rozmawiałem z osobą która skończyła awf i siedzi teraz w kulturystyce, i jak cholera poleca wszystkim "poczatkujacycm" [...]

obie wersje programu(ta,ktora Ty wybrales i ta,do ktorej link podal Tomasz),sa mutacjami 5x5. obie sa dobre i obie sa stosowane z duzym powodzeniem. tak,zgadza sie dwie wersje wyciskan,ktore masz w planie wykonujesz na zmiane,czyli w jednym tygodniu bedziesz mial lawe 2x,a w staniu 1x....a nastepnym tygodniu-na odwrot. lawa 1x w staniu 2x [...]

sposob o ktorym wspomniales-przy przysiadach-ok. sam tak robie,nie licze serii,tylko rampujac robie tyle,ile fabryka dala w danym dniu....ale biorac pod uwage Twoj poziom,jak przegniesz z objetoscia,to moze wyjsc kicha. Ile robisz powtórzeń w jednej serii? Max ile dasz rade, czy okreslona ilosc?